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오늘, 허버만의 실험실 필수 에피소드에서는 정신 건강, 신체 건강 및 성과를 위한 가장 강력하고 실행 가능한 과학 기반 도구를 되돌아보며 과거 에피소드를 검토합니다. 저는 앤드류 허버먼이고, 스탠포드 의과대학 신경생물학과 및 안과 교수입니다. 오늘 저는 허버만의 실험실 팟캐스트에 게스트로 참여해주신 샘 hurman 하타르 박사를 소개하게 되어 매우 기쁩니다.

샘 hurman 박사님, 저와 함께 시간을 내주셔서 감사합니다. 샘 hurman 박사님은 주로 빛이 기분에 미치는 영향, 학습, 식욕, 배고픔, 수면과 같은 주제에 대한 연구로 과학계에서 잘 알려져 있습니다. 빛과 이러한 기능들이 어떻게 연결되는지 설명해주시겠습니까?

빛은 우리가 의식적으로 볼 수 있는 것 외에, 의식적인 인지 과정과는 독립적으로 우리 몸의 많은 중요한 기능을 조절합니다. 가장 잘 연구되고 널리 알려진 것은 생체 시계입니다. ‘시계’라는 단어는 ‘약간’이라는 뜻의 ‘시르’에서 유래되었으며, 이는 하루가 정확히 24시간이 아니라는 점을 의미합니다.

생체 시계는 24시간이 정확하지 않기 때문에, 외부 환경의 정보 없이도 일정한 조건에서 작동합니다. 이 생체 시계는 세포, 조직 수준에서 나타나며, 우리의 행동에도 영향을 미칩니다. 가장 명백한 예는 수면-각성 주기의 조절입니다. 24시간 주기로 수면과 각성을 반복하며, 햇빛을 받지 못하면 평균 24.2시간의 주기로 수면이 진행됩니다.

따라서 햇빛은 생체 시계를 정확한 24시간으로 조정합니다. 이 과정은 의식적으로 인지하지 못하는 뇌의 영역에서 일어납니다. 따라서 빛이 기분에 미치는 영향이나, 빛을 활용하여 기분을 개선하는 데 어려움을 겪는 사람들의 경우, 왜 그렇게 되는지 알기 어려운 이유를 설명할 수 있습니다.

햇빛을 받지 못하면 하루에 2시간씩 5일 동안 1시간씩 shifted out 됩니다. 이는 사회적 행동에 영향을 미치는 것입니다. 10일 후에는 2시간이 더 shifted out 됩니다. 야생 생물에게는 적절한 시계 단계에서 벗어나면 식사를 놓칠 수 있습니다.